Les meilleures applications pour gérer l'anxiété
L'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, mais heureusement, il existe de nombreuses façons de la traiter. Découvrez quelles applications peuvent vous aider à gérer votre anxiété.
En matière d'anxiété, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles.
Commençons par les mauvaises nouvelles : selon l'ADAA. (Anxiety and Depression Association of America), les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes de plus de 18 ans. La bonne nouvelle est cependant que les troubles anxieux sont hautement traitables.
Voici maintenant une autre série de mauvaises et de bonnes nouvelles : même si les troubles anxieux peuvent être facilement traités, seules 36,9 % des personnes qui en souffrent reçoivent réellement un traitement.
Les raisons pour lesquelles les gens ne recherchent pas de traitement. Les traitements pour les troubles anxieux sont nombreux : peur de la stigmatisation sociale, ne pas se rendre compte qu'une aide est disponible, réelle anxiété à l'égard des médecins, et plus encore.
Mais avant de vous sentir trop déçu, n'oublions pas qu'il existe encore des bonnes nouvelles. La bonne nouvelle est qu'il existe plus d'options que jamais pour aider les gens à gérer leur anxiété et à reprendre le contrôle de leur vie. De plus, ces options peuvent tenir dans la paume de votre main.
Oui, nous parlons d'applications contre l'anxiété, ou plutôt d'applications qui peuvent vous aider à faire face et à gérer votre anxiété. Non seulement ces applications sont facilement disponibles quand vous en avez besoin, mais leur utilisation signifie également que vous n'avez pas besoin d'aller chez un médecin ni de faire face à une quelconque stigmatisation sociale.
Gérer l'anxiété à l'aide de la méditation< /p>
La méditation est étudiée depuis des années, les recherches montrant parfois des résultats différents. Cependant, la plupart des études modernes ont montré que la méditation est en fait un moyen efficace de gérer l'anxiété, de soulager le stress et d'autres problèmes de santé mentale.
Lorsque vous utilisez la méditation pour combattre l'anxiété, vous êtes obligé de ralentir votre rythme. vers le bas et faites une pause dans votre course à diverses obligations. Ce ralentissement, ne serait-ce que pour quelques minutes, peut être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver votre concentration et prendre du recul.
Il existe différents types de méditation : la méditation de pleine conscience, la méditation guidée, la méditation combinée avec des exercices de respiration et des exercices de méditation axés sur différents thèmes de votre vie, comme le sommeil, le stress, l'acceptation, etc.
Pacifica, Headspace, Calm et Happify proposent également différents types d'exercices de méditation. ainsi que des outils complémentaires comme les techniques de relaxation, le suivi de l'humeur, etc. Vous pouvez décider laquelle vous convient le mieux en vérifiant le type exact de méditation que chacun propose et la combinaison d'outils de lutte contre l'anxiété fournis avec chacun.
Gérer l'anxiété grâce à un sommeil sain
Il semble qu'au fil des années, de plus en plus de médecins et de scientifiques réalisent à quel point le sommeil joue un rôle important dans notre santé physique et mentale. Mais le sommeil et l'anxiété entretiennent une relation quelque peu compliquée. Bien que dormir suffisamment puisse aider à réduire l'anxiété, l'anxiété rend parfois difficile l'endormissement ! Il s'agit donc d'un cycle qui se perpétue, à moins que vous décidiez de faire quelque chose.
Heureusement, faire quelque chose peut être aussi simple que télécharger une application. Relax Melodies et Calm sont deux applications qui fournissent différents types d'aide au sommeil, comme des sons relaxants, du bruit blanc et même des histoires pour vous aider à vous endormir. Alors que Relax Melodies est axé sur la musique et les sons relaxants, Calm propose une aide au sommeil ainsi que la méditation de pleine conscience et d'autres techniques.
Gérer l'anxiété grâce à la respiration et à d'autres outils
Alors que la respiration est une partie importante De la méditation, les exercices de respiration peuvent également agir comme un réducteur d'anxiété à eux seuls. La méditation peut souvent vous obliger à vous concentrer sur un certain sujet ou à vider votre esprit, mais pendant les exercices de respiration, tout ce sur quoi vous devez vous concentrer est l'acte physique de la respiration.
Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire l'anxiété car ils aborder la composante physique de celui-ci. Pendant que c'estgénéralement nos pensées qui nous stressent, le stress se manifeste par des symptômes physiques, à savoir une augmentation du rythme cardiaque. Il a été prouvé que respirer lentement ralentit votre fréquence cardiaque, ce qui entraîne une diminution de l'anxiété et du stress.
Si cela vous intéresse, vous pouvez consulter Breathe2Relax, une application axée sur la respiration diaphragmatique, ou Pacifica et What's Up ?, qui proposent des exercices de respiration parmi d'autres outils et exercices.
Si la respiration n'est pas votre truc, il existe d'autres applications que vous pouvez essayer. Peut-être êtes-vous quelqu'un qui résout les problèmes par l'écriture ; dans ce cas, Worry Watch est une bonne option. C'est une application qui vous aide à vaincre l'anxiété en vous faisant écrire vos inquiétudes, ainsi que ce qui s'est réellement passé. Le principe est qu'une fois que vous constatez que bon nombre de vos inquiétudes ne se concrétisent pas, vous pouvez plus facilement contrôler vos pensées négatives, leur accorder moins de crédit et vous responsabiliser grâce à la pensée positive.
Auto-assistance Anxiety Management (SAM) est une application qui vous aide à réduire l'anxiété grâce à la connaissance ; Lorsque vous vous inscrivez à SAM, vous aurez accès à 25 options d'auto-assistance qui couvrent des informations sur l'anxiété, notamment la relaxation mentale et physique, la santé, les pensées, etc. Les informations sont également accompagnées de conseils pour mettre les informations en pratique, mais dans l'ensemble, SAM est plus une application passive qu'active. Pourtant, c'est peut-être tout ce dont vous avez besoin.
Gestion de l'anxiété chez les adolescents
Les adolescents ressentent souvent la même anxiété que les adultes, mais en pire, car tout est amplifié par l'angoisse des adolescents. Et certaines des applications typiques contre l'anxiété nécessitent que vous ayez 18 ans ou plus pour pouvoir les utiliser, ce qui peut laisser les adolescents sur le carreau lorsqu'il s'agit d'apprendre à gérer leur anxiété.
Heureusement, il existe Mindshift, un application spécifiquement destinée à la population adolescente et aux jeunes adultes et conçue pour les aider à faire face et à vaincre l'anxiété et d'autres problèmes spécifiques à l'âge. Mindshift vise à donner aux adolescents et aux jeunes adultes les outils nécessaires pour vaincre différents types d'anxiété, comme les problèmes liés aux examens ou aux relations sociales, ainsi que les problèmes de sommeil, les émotions intenses, le perfectionnisme, l'inquiétude, la panique, les conflits, etc.
Anxiété contre anxiété. Troubles
Un mot d'avertissement concernant la gestion de l'anxiété : il y a de l'anxiété et il y a des troubles anxieux. L'anxiété régulière est normale et peut être contrôlée par la pensée positive, la méditation, la pleine conscience et de nombreux autres outils inclus dans les applications d'anxiété mentionnées ci-dessus.
Les troubles anxieux, en revanche, sont une véritable maladie mentale. qui doit être traité par un psychologue ou un thérapeute agréé. Dans certains cas, le traitement peut être médicamenteux ; dans d'autres, il s'agit d'outils et de techniques comme ceux proposés par les applications contre l'anxiété. Dans de nombreux cas, c'est une combinaison. Quoi qu'il en soit, si vous souffrez d'un trouble anxieux grave, il est important de consulter un médecin et de ne pas vous fier uniquement aux applications contre l'anxiété.
Cependant, les applications contre l'anxiété ont une utilité, que vous ayez un trouble anxieux diagnostiqué ou faites face à une anxiété quotidienne que vous aimeriez maîtriser. Et comme il existe de nombreuses applications avec des objectifs et des niches différents, vous pouvez choisir celle qui vous parle le plus.