En matière de santé digestive, le choix des aliments que vous mangez et le mode de vie que vous menez jouent un rôle important.
Votre système digestif est responsable de la décomposition des aliments que vous mangez en nutriments dont votre corps a besoin. Si vous négligez votre santé digestive, cela peut entraîner des problèmes et rendre difficile l'absorption de ces nutriments essentiels par votre corps.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d'intégrer les stratégies ci-dessous dans votre vie quotidienne.
Une fois que vous avez apporté des modifications, cela peut faire en sorte que tout fonctionne correctement et comme sur des roulettes.
1. Adoptez un régime riche en fibres
Il est universellement reconnu que les fibres sont bénéfiques pour une bonne digestion. Par conséquent, en intégrer beaucoup dans votre alimentation devrait être votre première étape pour aider à une meilleure digestion. Une alimentation riche en fibres, riche en légumes, grains entiers et fruits, peut améliorer votre santé digestive. Une alimentation riche en fibres aide à faire circuler les aliments dans votre tube digestif. Cela réduit les risques de constipation.
En plus des aliments, certains suppléments sont une bonne source de fibres, comme SUSTAGEN Optimum . Cette poudre est également riche en protéines et contient des vitamines essentielles dont votre corps a besoin. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, vous devriez remarquer une différence positive dans votre santé digestive.
2. Limitez les aliments riches en matières grasses
En général, les aliments gras ralentissent normalement le processus de digestion. Cela signifie que si vous aimez la malbouffe et que vous en consommez régulièrement, vous pourriez être plus sujet à la constipation. Bien sûr, personne ne veut endurer cela fréquemment, il est donc sage de limiter les aliments riches en matières grasses. Cependant, il est important d'inclure des graisses saines dans votre alimentation.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent réduire votre risque de développer des problèmes de santé comme la colite ulcéreuse . Certains aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent les graines de chia, les graines de lin et le saumon. L'association d'aliments riches en fibres et d'aliments gras peut aider à faire avancer les choses plus facilement.
3. Incorporez des probiotiques à votre alimentation
Les probiotiques sont un type de bactéries et de levures saines qui se trouvent naturellement dans votre tube digestif. Ils maintiennent votre corps en bonne santé en combattant les effets du stress, des antibiotiques et d'une mauvaise alimentation. Les probiotiques peuvent également renforcer le système immunitaire, potentiellement décomposer le lactose et peuvent même aider à traiter le syndrome du côlon irritable.
Il est recommandé d'incorporer plus de probiotiques dans votre alimentation pour cette raison. Pour commencer, vous devriez essayer quotidiennement des yaourts allégés ou du kéfir. Les prébiotiques peuvent également faciliter la digestion. Ceux-ci agissent comme nourriture pour les probiotiques, aidant à soutenir les bactéries saines dans votre intestin. Les prébiotiques peuvent être trouvés dans toutes sortes d'aliments, tels que les bananes, les oignons, les fruits crus et l'avoine.
4. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique quotidienne est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la digestion. La gravité et l'exercice permettent aux aliments de voyager dans le système digestif. Par exemple, se promener après avoir mangé peut aider le corps à faire avancer les choses.
Rester actif et en déplacement peut également vous aider à maintenir un poids santé. C'est fantastique pour votre santé digestive. Nous comprenons que rester en forme est plus facile qu'il n'y paraît. Pour bien démarrer votre parcours de santé, commencez par faire des promenades et du jogging. Alors que vous gagnez en confiance, pourquoi ne pas devenir membre de votre salle de sport ? Plus vous faites d'exercice, plus vous en retirerez de bénéfices, en particulier pour votre système digestif.
5. Gérer le stress
Le stress est une chose à laquelle aucun d'entre nous ne peut échapper. Que vous ayez des problèmes au travail, que vous ayez des soucis d'argent ou que votre relation se brise, ces problèmes peuvent faire monter le niveau de stress. La mauvaise nouvelle est que trop de stress peut mettre votre système digestif en surrégime. Cela signifie que vous pouvez ressentir des crampes, des diarrhées et des nausées fréquentes qui ne sont pas amusantes à supporter.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre aujourd'hui pour améliorer la santé digestive et réduire votre niveau de stress. Il s'agit notamment de pratiquer un passe-temps, de pratiquer la méditation ou simplement d'appeler un être cher pour discuter. Maîtriser votre stress vous calmera instantanément et, plus important encore, gardera votre système digestif sous contrôle.
6. Évitez les mauvaises habitudes
Nous, les Australiens, avons pris de mauvaises habitudes au fil des ans. Nous ne parlons pas de la chanson d'Ed Sheeran. Au lieu de cela, nous faisons référence à des facteurs tels que boire trop d'alcool, fumer ou manger tard le soir. Tous les trois ne sont pas bons pour votre santé globale. En effet, ils peuvent être responsables de problèmes digestifs courants.
Pour mettre de l'ordre dans votre système digestif, il est sage d'examiner de plus près toutes vos habitudes. Bien sûr, il peut être difficile d' arrêter de fumer ou de dire adieu à l'alcool. Mais si vous souhaitez apporter des changements positifs, il est temps d'affronter vos peurs.
Nous rencontrons tous occasionnellement des symptômes digestifs, comme des brûlures d'estomac, des gaz ou des maux d'estomac. Cependant, si vous ressentez souvent ces symptômes, ils peuvent être un obstacle majeur dans votre vie. Heureusement, apporter des changements à votre mode de vie et modifier votre régime alimentaire peut non seulement avoir un effet positif sur votre santé intestinale, mais également favoriser une meilleure digestion.
