Que sont les applications de sommeil ?
Les applications de suivi du sommeil utilisent les accéléromètres de votre téléphone pour enregistrer vos données de sommeil et fournir des moyens accessibles d'améliorer vos nuits. La plupart des smartphones les plus récents (iOS et Android) intègrent automatiquement des applications de sommeil dans les applications de suivi de la santé.
Lorsque les gens ont accès aux données de sommeil via les applications de sommeil, ils peuvent rester motivés et améliorer leurs habitudes de sommeil. Ces données peuvent montrer vos habitudes de sommeil, vos habitudes de sommeil, vos mouvements ou vos ronflements.
Les applications de sommeil peuvent même analyser vos cycles REM (Rapid Eye Movement) la nuit ou vos niveaux d'activité tout au long de la journée. Vous pouvez également trouver des applications de sommeil dotées d'une bibliothèque de sons et de musiques relaxants de la nature, de méditations guidées, d'histoires au coucher et de bruit blanc.
Quelles applications peuvent vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil ?
Il ne sera probablement pas surprenant d'apprendre que beaucoup trop de personnes ne dorment pas suffisamment ; selon un rapport du Center for Disease Control, 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment. Dormir moins de 7 heures par nuit peut entraîner de mauvaises performances au travail et augmenter vos risques de développer un certain nombre de problèmes de santé graves.
Il existe un certain nombre de mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil (comme vous coucher à la même heure chaque nuit), mais nous avons parfois besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour rompre avec les mauvaises habitudes. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes ont commencé à utiliser des applications de sommeil qui aident à améliorer le sommeil.
Que rechercher dans les applications pour un meilleur sommeil
Les applications de sommeil ne se concentrent pas seulement sur la façon de vous aider à vous endormir. , mais aussi ce qui se passe après votre sommeil et ce qui s'est passé pendant la journée pour préparer le terrain pour votre nuit de sommeil. Un certain nombre d'applications peuvent être activées pendant la journée, pour suivre votre exercice, votre activité et ce que vous mangez, afin de voir si votre vie éveillée vous empêche de dormir suffisamment. Une fonctionnalité plus ou moins standard est un « réveil intelligent » qui suit votre cycle de sommeil et vous réveille pendant votre phase de sommeil la plus légère, afin que vous vous réveilliez reposé.
De nombreuses applications de sommeil proposent des statistiques pour suivre votre sommeil. le sommeil progresse avec le temps. Ils peuvent également être activés pour vous fournir des conseils sur les mesures à prendre pendant la journée de travail pour améliorer votre sommeil, ainsi que des séances avec des coachs de vie qui vous donnent des conseils sur un mode de vie sain.
De plus, de nombreux dormeurs les applications incluent une acoustique apaisante et un son de relaxation qui combinent des éléments d'hypnose pour vous endormir dans une relaxation profonde et, espérons-le, dans le sommeil.
Une chose à garder à l'esprit cependant : le jury n'est toujours pas sûr de l'efficacité des applications de sommeil. . De nombreux professionnels ont mis en doute leur capacité à correspondre à l'analyse ou à l'assistance pouvant être fournie par un laboratoire professionnel et conseillent aux utilisateurs d'applications de sommeil de prendre ces conseils avec des pincettes.
Fonctionnalités utiles de Applications de sommeil :
Fonctionnalités de l'application de sommeil expliquées
Une fonctionnalité standard de nombreuses applications est un « réveil intelligent », qui est programmé pour vous réveiller pendant votre phase de sommeil la plus légère. La fonctionnalité est disponible sur Sleep Cycle et Pillow iOS, entre autres. Comment ça marche? Comme d'autres fonctionnalités des applications de sommeil, elle utilise le microphone et l'accéléromètre du téléphone pour suivre votre respiration et vos mouvements au lit afin de voir quand vous êtes dans des phases de sommeil profond ou léger. Placez simplement le téléphone sur votre table de chevet, sur votre matelas ou sous votre oreiller et allumez l'application.
Pour beaucoup d'entre nous, le principal obstacle est simplement de surmonter la bosse et de s'endormir. Peut-être que votre esprit commence à s'emballer une fois que votre tête touche l'oreiller ou que vous ressentez simplement des inquiétudes et de l'anxiété qui ne vous aideront pas à vous endormir. Puisque vous ne pouvez pas améliorer votre sommeil si vous ne vous endormez jamais, un certain nombre d'applications vous aident à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
Avec Relax Melodies, vousavez accès à 52 sons et mélodies gratuits pour créer tous les types d'atmosphères décontractées pendant que vous vous détendez. Il combine les mélodies avec une série de programmes de cinq jours et de sessions uniques couvrant des sujets tels que le « sommeil profond », le « soulagement du stress et de l'anxiété » et les « siestes », entre autres.
Vous pouvez également l'emporter avec vous lors de votre cours de yoga pour vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit. Selon Pzizz, la société utilise « des principes psychoacoustiques efficaces pour créer de magnifiques paysages de rêve qui vous aideront à vous endormir rapidement, à rester endormi et à vous réveiller reposé ». Avec l'application, vous pouvez accéder à plus de 100 milliards de séquences sonores différentes et également personnaliser entièrement la voix off apaisante qui joue avec n'importe quelle mélodie.
Grâce à une technologie développée par la NASA, le programme de relaxation de Sleep Genius utilise de la musique acoustiquement modifiée pour vous aider. vous vous détendez et relâchez les tensions à mesure que vous vous éloignez. Il existe également une option de sieste, pour vous aider à maximiser la petite fenêtre de temps dont vous disposez pour attraper quelques Z.
Maintenant que vous vous êtes réellement endormi, une fois réveillé, vous voudrez probablement pour savoir comment tu as fait. Avec de nombreuses applications différentes, vous disposez de statistiques complètes sur votre sommeil, notamment la durée de votre sommeil, sa profondeur et l'ampleur de vos mouvements. Avec SleepBot, vous pouvez accéder à des graphiques de données de sommeil remontant à 6 mois. Vous pouvez voir un aperçu de votre durée de sommeil, de vos habitudes de sommeil et de vos heures de réveil et voir comment vous progressez au fil du temps.
Ce que nous faisons pendant la journée peut avoir un effet important sur ce qui se passe la nuit. Faire de l'exercice régulièrement et maintenir un programme de remise en forme régulier peut s'avérer très utile en ce qui concerne votre cycle de sommeil. De nombreuses applications s'intégreront à vos applications de fitness afin de déterminer où et quand vous pourriez travailler un peu plus dur pendant la journée afin de dormir plus profondément la nuit.
Dormir avec Android s'intègre à un certain nombre de moniteurs de fréquence cardiaque portables et de montres intelligentes d'un certain nombre de fournisseurs de téléphonie mobile. Les données accumulées par les appareils au cours de la journée sont partagées avec Sleep as Android et les résultats sont utilisés par le système. Avec le bon portable, il peut également détecter les ronflements et vous envoyer un petit coup de pouce à votre poignet.
Parfois, nous avons besoin d'un petit conseil pour nous aider à développer de meilleurs habitats. Sur Pillow, vous pouvez comparer vos informations sur votre sommeil avec de nombreuses catégories Apple Health qui affectent votre sommeil. L'application prend ces détails et détermine comment ils affectent votre sommeil et où vous devriez changer les choses.
Résultat
Même si vous n'avez pas de jeunes enfants ou de carrière de haut niveau, il peut être difficile de dormir une nuit complète. Nous sommes bombardés de distractions sur nos téléphones portables et à la télévision, et parfois nous sommes les plus réfléchis au moment où nous nous couchons sur l'oreiller la nuit.
Avec un peu d'aide, vous pouvez déterminer où votre sommeil peut s'améliorer et comment y parvenir. Un essai gratuit de n'importe quelle application de sommeil peut être un excellent moyen de commencer à en apprendre davantage sur votre corps et votre cycle de sommeil, et d'acquérir les outils de relaxation qui vous aideront à dormir un peu.